“日行万步”到底是好是坏专家亲身体验18年,告诉你答案

经过几十年的快速发展,人们的生活方式发生了翻天覆地的变化。旅行方式已经从原始步行变为飞机,火车,高速铁路,汽车,公共汽车,电梯等,生活变得越来越方便;工作方式也从原来的汗水变为书桌工作。人们的生活质量似乎在不断提高!然而,生活质量背后存在着可怕的风险。

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胡大一教授是中国着名的心血管专家,他没有逃过优质生活的陷阱。 18年前,54岁的胡教授逐渐进入老年,但他非常担心自己的身体状况。原来他身高178厘米,体重186公斤。他在体检过程中被发现患有高血糖,高血脂和脂肪肝。

这三个健康问题就像悬浮在头上的达摩卡剑,因为心血管系统专家胡教授非常清楚这三个健康问题继续发展,他们的晚年会变得非常悲惨,甚至生命也很危险。因此,胡教授做出了决定,而这一决定也改变了他的晚年生活。出于这个原因,他坚持了18年,也就是说,“这一天是一步”。

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在过去的18年里,胡教授从慢到快,从平到登山。那么,胡教授最终变得像什么?

减肥:在过去的18年里,胡教授的体重下降了20多公斤,从186公斤减少到140公斤,最后稳定下来。指标是正常的:胡教授最为高兴的是,他坚持了几天的“天与日”。之后,血脂和血糖已恢复到理想水平;脂肪肝消失:众所周知,脂肪肝主要是由于肥胖,体重减轻也被胡教授带走,这是胡教授的心脏病。恢复:在做出决定之前,胡教授的三块骨头和关节都是异常的。一些整形外科医生甚至建议胡教授改变关节。然而,经过三个步骤,这三个骨骼和关节异常引起的不适消失了。马刺队消失了:在做出决定之前,胡教授的右脚跟受到刺激,走路时他的右脚跟会非常痛苦,但是在他走了很长时间之后,马刺就消失了。

在“品尝”当天的甜蜜之后,胡教授再也无法行走了。此外,他的步骤数仍在增加。今天,胡教授的日常步骤不少于18,000步。

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步行运动应该如何进行?

据世界卫生组织称,步行是世界上最好的运动!

一:一次30分钟

许多人每天可能会有很多步骤,但他们都拼凑在一起。这种行走并不好。要达到有氧运动的效果,你应该一次约30分钟。例如,对于老年人,每分钟100步,3000分钟3000步。通过这种方式,您可以达到减少脂肪,降低三个高度和缓解压力的效果。

二:每天步行最多步数

差异是不同的,所以步行的步数不需要太严格,但你必须了解渐进的原则。建议在开始时走两次,每步3000步,每次30分钟。

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三:不要伤到膝盖要注意3分

脚步,脚跟到地面:走路时,应选择走路和脚跟到地面的方式,因为这可以使肌肉收紧,从而减轻关节的压力,使关节更稳定;选择一双好鞋:每天走路时一定要选择一双软鞋底,足弓支撑和宽鞋底的跑鞋。这可以有效地缓冲行走时产生的反作用力,并且还可以保护膝盖和关节。多运动:膝关节的运动通常基于肌肉。驱动,关节稳定性也由肌肉维持。因此,锻炼腿部肌肉可以减轻膝关节的负担并确保膝关节的稳定性,从而达到保护膝关节的效果。

做这三件事可以防止长途跋涉导致的膝盖磨损。

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那么你每天走多少步?欢迎在下面的评论部分发表评论,分享您的步行体验!