增肌减脂的运动营养该如何安排?

14: 54: 44健康健康栏

这些天,我的一些朋友问我吃什么,减肥,吃什么,今天我会回答问题给朋友们。

首先,关于运动营养,它大致分为两种吃法,增加肌肉和减少脂肪的方法。然后问题来了。如果你想吃肌肉,你应该吃任何东西。没有吃任何东西你能减掉脂肪吗?有了这些问题,请往下看。

关于肌肉生长

肌肉增益的原理是能量摄入量大于消耗的能量。增加肌肉质量是不正确的。有必要多吃。例如,多吃含有碳水化合物和蛋白质的食物,如米饭和馒头。全麦面包和其他优质和普通的碳水化合物,高蛋白食物是牛肉,鸡肉,鸡蛋奶等。少油和少盐,控制热量。一般来说,肌肉增强伴侣不需要在饮食上过于可控,只需多吃蛋白质和碳水化合物。

多吃多餐,每天5-6餐,多吃蛋白质,保证足够的碳水,适量进餐,培训后15-45分钟摄入蛋白质和碳水化合物。

关于减脂

那么减肥伴侣不能吃它,减肥的原则,摄入的热量少于消耗的热量,所以应该少吃,少吃并不意味着不吃,很多人提倡节食减肥,但它是有效然后我想问,你不是一辈子吃?人体是一个非常聪明的结构。一般来说,这个时候,你不吃,你消耗脂肪。当你下次吃东西时,你的身体会保留比原来更多的东西。更胖,以防你下次再饿,所以人体还是很聪明,记得节食是不可取的。

减少脂肪摄入:低碳水,高蛋白质,少油和少盐。

少吃多餐。将卡路里分为5餐,每次8分饱,味道清淡,忌油炸,少烤红,多烹调和冷拌,定期清肠,每周一次或暴饮暴食后,多吃高膳食纤维食物,避免夜间小吃,喝葡萄酒,火锅,奶油蛋糕,冰淇淋等。

蛋白质摄入怎么样?

件的情况下吃高蛋白食物,那么你可以考虑蛋白粉。如果您没有品牌,可以考虑适合您的蛋白粉。通常,健身人士建议服用1.6克/千克蛋白质。如果你不运动,你还应该确保每天摄入0.8克/千克的蛋白质。

运动前后应该吃什么?

如果运动后不能立即进食但有点饿,那就带一根香蕉。它含有丰富的碳水化合物,膳食纤维和维生素。它能有效促进胃肠蠕动,改善便秘等问题。香蕉具有强烈的饱腹感,使您无法长时间感到饥饿,无论肌肉增加或减少。脂肪,香蕉是运动前后非常适合进食的水果。香蕉相当于100克大米卡路里,减脂伙伴可以使用香蕉代替膳食。

我听过“三点练习,七点吃”这句话。可以看出,营养对我们的培训有很大影响。锻炼同样重要。肌肉建设,更多运动和抵抗,减脂和有氧心肺是主要因素。所以这是今天文章的结尾。我希望孩子们增加肌肉和减少脂肪的鞋子能够尽快实现目标。这是关于裸肉季节。你不努力吗?如果您有任何疑问,请在下面留言。

这些天,我的一些朋友问我吃什么,减肥,吃什么,今天我会回答问题给朋友们。

首先,关于运动营养,它大致分为两种吃法,增加肌肉和减少脂肪的方法。然后问题来了。如果你想吃肌肉,你应该吃任何东西。没有吃任何东西你能减掉脂肪吗?有了这些问题,请往下看。

关于肌肉生长

肌肉增益的原理是能量摄入量大于消耗的能量。增加肌肉质量是不正确的。有必要多吃。例如,多吃含有碳水化合物和蛋白质的食物,如米饭和馒头。全麦面包和其他优质和普通的碳水化合物,高蛋白食物是牛肉,鸡肉,鸡蛋奶等。少油和少盐,控制热量。一般来说,肌肉增强伴侣不需要在饮食上过于可控,只需多吃蛋白质和碳水化合物。

多吃多餐,每天5-6餐,多吃蛋白质,保证足够的碳水,适量进餐,培训后15-45分钟摄入蛋白质和碳水化合物。

关于减脂

那么减肥伴侣不能吃它,减肥的原则,摄入的热量少于消耗的热量,所以应该少吃,少吃并不意味着不吃,很多人提倡节食减肥,但它是有效然后我想问,你不是一辈子吃?人体是一个非常聪明的结构。一般来说,这个时候,你不吃,你消耗脂肪。当你下次吃东西时,你的身体会保留比原来更多的东西。更胖,以防你下次再饿,所以人体还是很聪明,记得节食是不可取的。

减少脂肪摄入:低碳水,高蛋白质,少油和少盐。

少吃多餐。将卡路里分为5餐,每次8分饱,味道清淡,忌油炸,少烤红,多烹调和冷拌,定期清肠,每周一次或暴饮暴食后,多吃高膳食纤维食物,避免夜间小吃,喝葡萄酒,火锅,奶油蛋糕,冰淇淋等。

蛋白质摄入怎么样?

件的情况下吃高蛋白食物,那么你可以考虑蛋白粉。如果您没有品牌,可以考虑适合您的蛋白粉。通常,健身人士建议服用1.6克/千克蛋白质。如果你不运动,你还应该确保每天摄入0.8克/千克的蛋白质。

运动前后应该吃什么?

如果运动后不能立即进食但有点饿,那就带一根香蕉。它含有丰富的碳水化合物,膳食纤维和维生素。它能有效促进胃肠蠕动,改善便秘等问题。香蕉具有强烈的饱腹感,使您无法长时间感到饥饿,无论肌肉增加或减少。脂肪,香蕉是运动前后非常适合进食的水果。香蕉相当于100克大米卡路里,减脂伙伴可以使用香蕉代替膳食。

我听过“三点练习,七点吃”这句话。可以看出,营养对我们的培训有很大影响。锻炼同样重要。肌肉建设,更多运动和抵抗,减脂和有氧心肺是主要因素。所以这是今天文章的结尾。我希望孩子们增加肌肉和减少脂肪的鞋子能够尽快实现目标。这是关于裸肉季节。你不努力吗?如果您有任何疑问,请在下面留言。