吃的清淡就不会盐超标?错,请警惕无处不在的“隐形盐”!

现在人们的健康观念逐年提高,每个人对健康的追求都越来越紧张,特别是在饮食方面越来越多的人知道不能盲目追求好品味,而是放了很多盐。

长期摄入高盐不仅会增加高血压的风险,还可能进一步诱发心脑血管疾病。长期高盐摄入也可能对胃粘膜造成损害,而广泛的胃粘膜充血,水肿,糜烂,溃疡等病变甚至可引起胃癌。

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然而,盐中含有的钠在我们体内是必不可少的。中国居民的膳食指南表明,成人每日盐摄入量不应超过6克。从表面上看,它实际上是一个很好的解决方案。使用限盐汤是一件大事。一匙盐是2克。一个人每天吃三勺盐。但事实并非如此。

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我们经常吃的一些食物含有低水平的盐,如酱油,味精,薯片等,但有些食物可能不那么咸,但通过查看营养表,你可以找到钠。内容非常高。

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今天,Canned King将与大家讨论隐藏在你身边的高盐食物!

的质量。

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,盐含量与薯片相似。

白面包

两片半白面粉含有超过600毫克的钠。如果你应用花生酱,番茄酱和其他调味料,很难过度。巧克力面包,菠萝面包和蛋奶酥面包等面霜越多,钠含量越高。

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因此,我们不妨选择多粒面包,虽然钠含量高,但钾含量多,而且还有纤维、植物化学等优质营养素。

碎屑

是我们通常吃的最常见的早餐食品之一。长而空心的油炸食品又脆又硬。在生产过程中,碎屑也使用了大量的盐。每100克的馅饼含有大约2克盐。

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早餐,可以少吃!

芹菜

除了上面提到的意大利面,我们吃的天然蔬菜中也有很多天然蔬菜。芹菜中经常食用的盐含量相对较高。500克芹菜含有2克盐。如果在烹饪过程中加盐,很容易使盐的摄入量超过标准。

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三明治饼干

为了使夹心饼干有更好的口感,商家经常在夹心饼干中添加大量添加剂,平均每100克夹心饼干含有700毫克以上的钠。

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因此,选择饼干作为零食,偶尔进食是好的,饼干不应该用作满足饥饿的主要食物,这必然会超过人均每日食盐摄入量,给身体带来一定的负担。

果冻

果冻是最受欢迎的零食,因为它味道好而且热量低,如果不照顾它,你会吃得更多。并且每100克果冻还含有30毫克钠,由于在果冻生产过程中添加了含钠赋形剂,因此包含在高盐饮食中。

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因此,我们应该注意不咸的食物不含盐的事实,我们应该警惕甜食中隐藏的高盐。

冰淇淋

冰淇淋等甜食也含有高盐。为了达到口感丰富,口感多样化的目的,商家添加大量调味料,以产生强烈的甜,酸或辣味,这将超越咸味并隐藏大量的盐。

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培根

盐是腌制培根产品加工中不可缺少的原料。它不仅可以调味,还可以使肉更嫩,还可以延长肉味的保留时间。特别是,需要长时间风干的培根通常需要大量的盐进行处理以更好地防止细菌和细菌,并且盐含量高达5%至10%。

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腌制食品

例如,腌制食品含有对人体有益的乳酸菌。长期使用对肠道健康有很大好处,但是腌制食物会吃很多盐来泡菜,无论是泡菜还是酸菜,它都与大量的盐分不开。除了调味,盐还可以让其他调味料更好地渗透到食物中。泡菜中的盐浓度高达10%至14%。

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方便面

,其实方便面调味料中的含盐量极高!有人估计,如果你吃方便面时吃调味料,然后全部吃掉,钠的总摄入量相当于8克盐,这超过了人体一天所需的盐摄入量。

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